Κύριος / Ταμπόν

Η επίδραση της εμμήνου ρύσεως στην όρεξη

Τελευταία ενημέρωση: 28/2/2019

Για πολλές γυναίκες, η αύξηση της επιθυμίας να μασάτε συνεχώς κάτι σχετίζεται με την έναρξη κρίσιμων ημερών. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για φυσιολογική φυσική ανάγκη του σώματος, οι γυναίκες ανησυχούν για το γιατί θέλουν να φάνε πριν από την εμμηνόρροια και πώς θα επηρεάσει το σχήμα. Έτσι, από τη φύση της μητέρας: για να δώσει ζωή σε ένα άλλο άτομο, το σώμα χρειάζεται δύναμη, η οποία σωστή και υγιεινή τροφή θα βοηθήσει να γεμίσει.

Ποιες είναι οι αιτίες της αυξημένης όρεξης

Η υγεία των γυναικών εξαρτάται άμεσα από τις διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών που σχετίζονται με τη μηνιαία (κάθε 21-35 ημέρα) φυσιολογική διαδικασία - κυκλικές αλλαγές στο αναπαραγωγικό σύστημα με τη μορφή τακτικής αιμορραγίας από το γεννητικό όργανο. Αυτός είναι ο λεγόμενος εμμηνορροϊκός κύκλος, ο οποίος περιλαμβάνει δύο φάσεις, που μοιράζονται η ωορρηξία.

Στο πρώτο στάδιο, υπάρχει σημαντική αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι υπεύθυνη για την ωρίμανση του αυγού και την προετοιμασία του για γονιμοποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα είναι σε καλή διάθεση, συγκλονισμένη με θετικά συναισθήματα, αισθάνεται αύξηση της δύναμης, έχει αισιόδοξη στάση, υψηλή παραγωγικότητα της εργασίας. Στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν η περιεκτικότητα σε οιστρογόνα στο αίμα φτάσει τη μέγιστη ποσότητα της, εμφανίζεται ωορρηξία, συνοδευόμενη από την απελευθέρωση ώριμου θηλυκού αναπαραγωγικού κυττάρου στους σάλπιγγες για τη σύνδεση γαμετών και μείωση της συγκέντρωσης οιστρογόνων.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από αυξημένη παραγωγή μιας άλλης ορμόνης - προγεστερόνης, η οποία βοηθά στην προετοιμασία του γυναικείου σώματος για σύλληψη. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, η στεροειδής ορμόνη εξασφαλίζει την προσκόλληση του εμβρυϊκού ωαρίου στη μήτρα. Εάν δεν έχει γίνει γονιμοποίηση, τότε ξεκινά η απόρριψη του ενδομητρίου, αφήνοντας τα αγγεία από τον κόλπο, ή τη λεγόμενη εμμηνόρροια. Η αύξηση της συγκέντρωσης προγεστερόνης εκφράζεται ως επιδείνωση της ευεξίας, αίσθημα δυσφορίας, αδιαθεσία, μειωμένη δραστηριότητα και αυξημένη όρεξη.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της αύξησης της προγεστερόνης και της επιθυμίας να μασάτε συνεχώς κάτι; Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό το γεγονός:

  1. Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια σχετίζεται με την επίδραση των οιστρογόνων στην παραγωγή σεροτονίνης - την ορμόνη της ευτυχίας (αυτό το γεγονός δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά), η οποία επηρεάζει την ευημερία της γυναίκας στην πρώτη φάση του κύκλου. Κατά συνέπεια, μια μείωση της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης οδηγεί σε μείωση της σεροτονίνης, δηλαδή, έλλειψη του λεγόμενου παραγωγού ευτυχίας, την οποία αντισταθμίζει το πιο δίκαιο σεξ με την κατανάλωση καλούδια. Οι επιστήμονες είναι δύσπιστοι σε αυτήν την έκδοση, πιστεύοντας ότι όχι μόνο οι ορμόνες διεγείρουν τη σύνθεση ενός νευροδιαβιβαστή. Και το zhor κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας εκφράζεται όχι μόνο στην επιθυμία να φάει γλυκά, αλλά και στην αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, η οποία δεν μπορεί να εξηγηθεί από την έλλειψη μόνο μιας ευτυχισμένης ορμόνης.
  2. Μια άλλη ομάδα ειδικών εξηγεί αυτή τη διαδικασία με μια αλλαγή στο μεταβολισμό, η οποία ενεργοποιείται πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Σύμφωνα με αυτούς, η ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών συνοδεύεται από επιπλέον κόστος ενέργειας, το οποίο μπορεί να αναπληρωθεί με τροφή. Με άλλα λόγια: όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για απελευθέρωση ενέργειας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για την πηγή της (τροφή). Κατά συνέπεια, η γυναικεία όρεξη αυξάνεται, απαιτώντας την αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας.
  3. Σύμφωνα με τις παλαιές πεποιθήσεις, το γυναικείο σώμα πριν από τον καθαρισμό (εμμηνόρροια) είναι εφοδιασμένο με χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για την αναπλήρωση της απώλειας αίματος και την αποκατάσταση του βλεννογόνου του γεννητικού οργάνου.

Πριν από την εμμηνόρροια, αισθάνεστε πεινασμένοι, βίντεο

Γιατί θέλετε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια

Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτές οι εκδόσεις δεν έχουν βιοφυσιολογική βάση. Γιατί λοιπόν θέλετε να φάτε πριν από την περίοδο?

Παρά τις διάφορες εξηγήσεις για τα αίτια αυτού του φαινομένου, οι ιατροί εξακολουθούν να μην δίνουν συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα, γιατί η όρεξη αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχουν αντικειμενικές πηγές αυτού.

Ένας επιστημονικά βάσιμος λόγος είναι ότι το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη κάθε μήνα τη στιγμή της ωορρηξίας. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, η παραγωγή των οποίων ενισχύεται από την προγεστερόνη, τον υποθάλαμο και άλλα συστήματα του εγκεφάλου του κεφαλιού ενεργοποιούνται, ερεθίζουν τους νευρικούς υποδοχείς και το κέντρο της πείνας. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται η έκκριση του γαστρικού χυμού και άλλων σύνθετων αλλαγών που δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές και κατανοητές από τον άνθρωπο.

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι επίσης σημαντικός. Δεδομένου ότι η γυναίκα είναι συναισθηματικά ασταθής στο δεύτερο στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου, η ευερεθιστότητα και η κακή διάθεση μπορεί να είναι η αιτία μιας πρόσθετης πηγής χαράς με τη μορφή γλυκών και νόστιμων φαγητών..

Πολλοί, που ανησυχούν για το σύνολο των επιπλέον κιλών, προβληματίζονται γιατί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλετε γλυκά; Αυτό οφείλεται στην έλλειψη οιστρογόνων πριν από την αιμορραγία της μήτρας και μια πιθανή αλλαγή στο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την περιεκτικότητα σε γλυκόζη. Οι γιατροί συστήνουν αυστηρό έλεγχο της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει η επιθυμία για εμμηνόρροια ξεχωριστά. Ορισμένες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας δεν αισθάνονται αυξημένη ανάγκη για φαγητό και δεν παρατηρούν αλλαγές στο σώμα και ορισμένες, αντίθετα, χάνουν το ενδιαφέρον τους για τροφή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια

Σχεδόν κάθε εκπρόσωπος του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας τείνει να αντιμετωπίσει αύξηση της όρεξης αμέσως πριν από την έναρξη κρίσιμων ημερών. Ωστόσο, συχνά δεν ανησυχούν για το γιατί θέλουν να φάνε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά για την απόκτηση επιπλέον κιλών που συνοδεύει αυτή τη διαδικασία. Δεν αξίζει να ανησυχείτε πάρα πολύ για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους: αυτά είναι τα υπερβολικά υγρά που συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα της αυξημένης σύνθεσης προγεστερόνης και οιστρογόνων, καθώς και της μείωσης της ποσότητας ούρησης, των προβλημάτων με τις κινήσεις του εντέρου και του αυξημένου σχηματισμού αερίων. Λίγες μέρες μετά την εμμηνόρροια, όλες οι διαδικασίες κανονικοποιούνται και το υπερβολικό βάρος θα φύγει. Επομένως, είναι απίθανο να επηρεαστεί το zhor πριν από την εμμηνόρροια.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να υποκύψουμε στον πειρασμό των τροφίμων και να ελέγξουμε αυστηρά την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αυξημένη επιθυμία να φάτε κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών?

Η απάντηση σε πολλές ερωτήσεις ενδιαφέροντος είναι αρκετά απλή. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε πολλούς κανόνες:

  • προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή.
  • Είναι καλύτερα να απέχετε από τη χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και αλμυρά και γλυκά αρτοσκευάσματα, δεν είναι λιγότερο σημαντική η εξαίρεση για μια ορισμένη περίοδο κατανάλωσης καφέ.
  • τσάι από βότανα μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την αυξημένη όρεξη, κυρίως πικραλίδα ή dogrose.

Εάν θέλετε να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη δραστηριότητα της όρεξής σας, θα πρέπει να ακολουθείτε τις απλές συστάσεις των διατροφολόγων, ακολουθώντας τις οποίες δεν θα παραμείνετε πεινασμένοι και θα προστατεύσετε το σχήμα σας από επιπλέον κιλά.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Σωστή και υγιεινή διατροφή.
  2. Η μέτρια κατανάλωση γλυκού τσαγιού θα δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού..
  3. Λήψη ειδικών φαρμάκων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο περίπου 10 ημέρες πριν από τις κρίσιμες ημέρες. Επιπλέον, πρέπει να πίνουν περιεκτικά και όχι μόνο για αρκετές ημέρες.
  4. Η χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει σημαντικά τις εκδηλώσεις ενός προεμμηνορροϊκού συμπτώματος, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης όρεξης, ομαλοποιώντας τα ορμονικά επίπεδα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η επιλογή αυτού του είδους των χρημάτων πραγματοποιείται αποκλειστικά από ειδικό.
  5. Η ψυχολογική πτυχή. Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να στραφεί σε άλλα πράγματα εκτός από τη διατροφή. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα ή αυτό που μπορεί να σας ενδιαφέρει.

Όλα τα παραπάνω μέτρα όχι μόνο μπορούν να μειώσουν την αίσθηση της πείνας, αλλά και να αισθάνονται σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Γενικά, συνιστάται η φροντίδα του σώματός σας εκ των προτέρων, λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ταυτόχρονα, η τήρηση του ακριβούς και σωστού καθεστώτος θα πρέπει να διαρκέσει αρκετές ημέρες και μετά την ολοκλήρωσή του.

Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για να μην αυξηθεί το βάρος τις κρίσιμες μέρες, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φαγητό, ή μάλλον να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, εξαλείφοντας τα επιβλαβή που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων που προτείνουν οι διατροφολόγοι περιλαμβάνει τα εξής:

  1. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η καλύτερη βιταμίνη και θρεπτική επιλογή - σαλάτες λαχανικών με σουσάμι σε φυτικό λάδι.
  2. Καλλιέργειες δημητριακών. Οι φυτικές ίνες σιταριού ή βρώμης / φαγόπυρου θα κορεστούν με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και θα απαλλαγούν από τοξίνες. Είναι δυνατή η προσθήκη ινών σε σαλάτες, μαγειρεμένες σούπες και δημητριακά.
  3. Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα μπορούν να καταναλωθούν αντί της αγαπημένης σας σοκολάτας.
  4. Τα αφέψημα των βοτάνων με την προσθήκη μελιού, λεμονιού, τζίντζερ θα κορέσουν το σώμα με βιταμίνες.
  5. Τα καρύδια μπορούν να καλύψουν την έλλειψη γλυκών. Μην τρώτε περισσότερα από 5 κομμάτια την ημέρα από καρύδια.
  6. Σιτηρά. Διαποτίστε το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέψτε την αύξηση βάρους.
  7. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Σόγια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια - μακριά από μια πλήρη λίστα υγιεινών προϊόντων.

Ακολουθώντας τους παραπάνω κανόνες και αυξημένη προσοχή στην υγεία σας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε όχι μόνο την αυξημένη όρεξη και την εμφάνιση υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά και να διατηρήσετε καλή υγεία σε μια δύσκολη περίοδο για κάθε γυναίκα.

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια και τρόποι για να το ξεφορτωθείτε

Οι περισσότερες γυναίκες αναρωτιούνται: γιατί αυξάνεται η εμμηνόρροια πριν από την εμμηνόρροια; Μια αύξηση είναι αισθητή στις ζυγαριές και θέλετε να φάτε γλυκά ή αλμυρά ακόμη και τη νύχτα. Για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί πριν από την εμμηνόρροια θέλετε να φάτε υπερβολικά, πρέπει να αναζητήσετε μια απάντηση στη γυναικεία φυσιολογία.

Χαρακτηριστικά γυναικείας φύσης

Εμμηνόρροια - κηλίδες που περιέχουν σωματίδια του ενδομητρίου της μήτρας. Το αίμα που εκκρίνεται με ενδομήτριο είναι το αποτέλεσμα μερικής βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία.

Η μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι εντός 25-31 ημερών, ο κύκλος των 28 ημερών θεωρείται ιδανικός. Οι κρίσιμες ημέρες διαρκούν από τρεις έως έξι ημέρες. Ολόκληρος ο εμμηνορροϊκός κύκλος ρυθμίζεται από το έργο των ορμονών και από τη σύνθεση των ορμονών από τον υποθάλαμο που βρίσκεται στον εγκέφαλο.

Οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την απελευθέρωση του αυγού παράγονται κυρίως από τις ωοθήκες. Τρεις έως πέντε ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, διαρκεί η περίοδος κατά την οποία η μήτρα είναι έτοιμη να πάρει γονιμοποιημένο ωάριο.

Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, το επίπεδο των ορμονών στο σώμα μειώνεται απότομα και αρχίζει η διαδικασία σταδιακής απόρριψης του ενδομητρίου - αυτό ονομάζεται μηνιαία.

Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι συνέπεια:

  • Οι ορμόνες αλλάζουν,
  • "Προετοιμασία" του σώματος για πιθανή γονιμοποίηση,
  • Μεταβολική επιτάχυνση.

Λόγοι για αύξηση βάρους

Το πρόβλημα για πολλές γυναίκες δεν είναι ούτε καν γιατί ήθελαν να τρώνε πολύ πριν από την εμμηνόρροια, αλλά μια απότομη αύξηση του βάρους, ακόμη και όταν το σώμα αρνήθηκε μη κανονικά σνακ.

Η αύξηση της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια δεν μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση βάρους και κατά μέσο όρο οι γυναίκες παρατηρούν αύξηση 1-2 κιλών. Ο λόγος για αυτό είναι η συσσώρευση νερού στο σώμα υπό την επίδραση των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης.

Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ο αριθμός των ούρων μειώνεται, εμφανίζονται σημάδια εντερικής διαταραχής, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα εάν προκαλούνται μόνο από την εμμηνόρροια..

Μόλις αρχίσει η εμμηνόρροια, η κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό, το επίπεδο της προγεστερόνης και του οιστρογόνου θα μειωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι η περίσσεια υγρού θα αρχίσει να εκκρίνεται από το σώμα και το βάρος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Εάν η αύξηση βάρους φτάσει τα 3 ή περισσότερα κιλά, προσέξτε:

  • Τρόφιμα που καταναλώνονται πάνω από τρία γεύματα την ημέρα.,
  • Αριθμός γευμάτων,
  • Τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο,
  • Σημάδια μεταβολικών αλλαγών που δεν σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Ο τελευταίος λόγος μπορεί να μην κρύβεται στον εμμηνορροϊκό κύκλο, αλλά σε μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες αυξάνονται μόνο πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Λαχτάρα για αλεύρι και γλυκά

Ο λόγος για την αύξηση βάρους μπορεί να είναι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών και προϊόντων αλευριού πριν από την εμμηνόρροια. Οι λόγοι για πόθους για γλυκά εξηγούνται από το έργο των ορμονών.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η συγκέντρωση του εστραγκόν στο αίμα φτάνει στο μέγιστο, μετά την ολοκλήρωση της ωορρηξίας, το επίπεδο του εστραγκόν μειώνεται απότομα - υπάρχουν συμπτώματα ερεθισμού, εστίες πείνας, πόθος για γλυκά - γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλετε ένα γλυκό.

Η κατανάλωση πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Η επιθυμία να φάει γλυκά και αλεύρι είναι τα αποτελέσματα της ινσουλίνης. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η ορμόνη ελέγχει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, οι διαδικασίες συσσώρευσης σωματικού λίπους εξαρτώνται από αυτό, γι 'αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν την αποφυγή γρήγορων υδατανθράκων υπέρ σύνθετων που απορροφώνται πιο αργά..

Εάν υποκύψετε στον πειρασμό και τρώτε υπερβολικά υδατάνθρακες, γλυκά τρόφιμα υπερβολικά, η παραγωγή ινσουλίνης γίνεται μη συστηματική. Ως αποτέλεσμα, μια αύξηση της όρεξης σε συνεχή βάση, ανεξάρτητα από την εμμηνόρροια, τις μεταβολικές διαταραχές, σε προχωρημένες περιπτώσεις - η ανάπτυξη του διαβήτη.

Πώς να αντικαταστήσετε γλυκά

Έτσι ώστε το zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως να μην συμβάλλει στη συλλογή σωματικού λίπους, αξίζει να αναθεωρηθεί η διατροφή.

Αντικαταστήστε τα αγορασμένα γλυκά στο τραπέζι:

  • Αποξηραμένα φρούτα,
  • Φρέσκα μήλα και μπανάνες,
  • Φυσικά γιαούρτια,
  • Μέλι,
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε μια σοκολάτα, είναι καλύτερα να επιλέξετε μαύρη σοκολάτα από γάλα ή λευκή. Είναι σημαντικό μια γυναίκα να καταναλώνει βιταμίνες κατά τη διάρκεια της περιόδου της. Στην κρύα εποχή, όταν η ποικιλία φρούτων και λαχανικών δεν είναι τόσο μεγάλη, μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα με σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, ωμέγα οξέα και βιταμίνες Β - αυτό θα μειώσει την επιθυμία για γλυκά και μέτρια όρεξη για εμμηνόρροια.

Λαχτάρα για αλμυρό

Κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα μπορεί να θέλει περισσότερο αλμυρό από το γλυκό. Οι προτιμήσεις είναι ατομικές, αλλά αυτό το φαινόμενο εξηγείται από το γεγονός ότι το επίπεδο ορισμένων στοιχείων, ορμονών στο σώμα μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί..

Η μείωση του επιπέδου του καλίου επηρεάζει το έργο των μυϊκών ινών, τον υγιή ύπνο και το μεταβολισμό του νερού του σώματος - γι 'αυτό πριν από την εμμηνόρροια θέλετε αλμυρό. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι γεμάτη με αφυδάτωση, επομένως, η αντικατάσταση του αλατιού θα είναι:

  • Θαλασσινά ψάρια,
  • Κατσικίσιο γάλα,
  • Θαλασσινό αλάτι,
  • Αποξηραμένα βερίκοκα,
  • Πατάτες,
  • Μπανάνες.

Αν και τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν γλυκιά γεύση, περιέχουν αρκετό κάλιο για να σβήσουν την έλλειψη καλίου και να μειώσουν την επιθυμία για αλάτι..

Μερικές φορές η όρεξη για αλάτι μπορεί να αυξηθεί λόγω νευρικών διαταραχών, αναταραχών, κόπωσης και έλλειψης ύπνου. Δεδομένου ότι αυτά τα φαινόμενα είναι χαρακτηριστικά του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η επιθυμία για αλμυρά τρόφιμα δεν είναι παθολογία.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα τρόφιμα και σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν κάλιο και απαραίτητα αμινοξέα για να μειώσετε την επιθυμία σας για αλάτι.

θέλω τα πάντα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γιορτή δεν περιορίζεται σε τουρσιά και γλυκά - τα μερίδια οποιουδήποτε πιάτου αυξάνονται και η κατανάλωση φαγητού συνεχίζεται σε 6-8 γεύματα την ημέρα και το ίδιο ποσό τη νύχτα. Μερικές γυναίκες λένε ότι ονειρεύονται φαγητό και ξυπνούν τη νύχτα από μια οδυνηρή πείνα.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το σώμα προετοιμάζεται για γονιμοποίηση, παράγει περισσότερες ορμόνες, ως αποτέλεσμα των οποίων ενεργοποιείται το κέντρο της πείνας που βρίσκεται στο diencephalon. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θέλετε να φάτε ό, τι είναι διαθέσιμο στο ψυγείο, σε απεριόριστες μερίδες.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το zhor δεν επηρεάζει το σχήμα, θα πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Θα βοηθήσει όχι μόνο να βελτιωθεί, αλλά και να χάσει βάρος, εάν κολλήσετε σε αυτό από μήνα σε μήνα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μπροστά τους. Η διατροφή αποτελείται όχι μόνο από τους κανόνες της διατροφής, αλλά και από τους κανόνες συμπεριφοράς, καθώς οι ορμόνες επηρεάζουν ενεργά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια.

Η σωστή διατροφή

Για να απαλλαγείτε από την οδυνηρή λαχτάρα για γλυκά, τρώτε περισσότερα δημητριακά και δημητριακά στη διατροφή. Τα καρύδια που καρυκεύονται με μέλι θα είναι μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά που αγοράζονται, σπιτικά γιαούρτια είναι επίσης κατάλληλα. Γλυκά, κέικ και άλλα γλυκά θα αυξήσουν την επιθυμία μόνο για γλυκά πριν από την εμμηνόρροια.

Για να ικανοποιηθεί το συνεχές αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και πριν από αυτήν, εφαρμόζονται οι αρχές της κλασματικής διατροφής - παίρνουν τροφή 5-7 φορές την ημέρα, ενώ το μέγεθος της μερίδας είναι μειωμένο. Το γεύμα πρέπει να διαρκέσει περίπου μισή ώρα με ενδελεχή μάσημα. Τέτοια τροφή θα επαναφέρει το βάρος στο φυσιολογικό και θα είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά και σε συνεχή βάση..

Με έντονη επιθυμία για αλάτι πριν από την εμμηνόρροια, μαγειρέψτε μπακαλιάρο, pikeperch ή σταυρό κυπρίνος με βότανα - βασιλικός, κύμινο και ρίγανη μπορεί να εξαπατήσει τους γευστικούς και μια πρέζα ιωδιούχου θαλασσινού αλατιού θα είναι πιο χρήσιμη από τα τουρσιά.

Παρέχετε στον οργανισμό μηνιαίες βιταμίνες και μέταλλα, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά ή σύμπλοκα βιταμινών από το φαρμακείο το χειμώνα.

Μαγειρέψτε άπαχο βόειο κρέας και πουλερικά, πετάξτε χοιρινό και αρνί, προτιμήστε μεθόδους μαγειρέματος χωρίς λίπος - ατμός, βρασμός, στιφάδο, ψήσιμο.

Κρίσιμες μέρες και όρεξη - πώς σχετίζονται και γιατί είναι σημαντικό

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος φέρνει όχι μόνο μια ανανέωση σε ολόκληρο το σώμα και ένα σήμα για ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και πολλές ταλαιπωρίες. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνδέονται με τη διαδικασία της ίδιας της εμμήνου ρύσεως. Αλλά γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό το ζήτημα αξίζει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες..

Τι προκαλεί όρεξη για εμμηνόρροια

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία στην οποία εμπλέκονται πολλά στοιχεία. Για κάποιον είναι πιο εύκολο, για κάποιον πιο δύσκολο. Και εξαρτάται τόσο από την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του όσο και από την ατομική ευαισθησία των μεμονωμένων τοποθεσιών. Αλλά κυρίως, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον κύκλο και την ευημερία..

Το περιεχόμενο της προγεστερόνης και των οιστρογόνων - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο και την υγεία της γυναίκας - μειώνεται στο ελάχιστο επίπεδο αίματος. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, αυτό οδηγεί σε αλλαγή της διάθεσης, της ευεξίας, της κατάστασης του δέρματος και της αυξημένης όρεξης. Το επίπεδο αυτών των ορμονών αυξάνεται ήδη πιο κοντά στο μέσο του κύκλου. Στη συνέχεια, όλες οι συνέπειες της προηγούμενης παρακμής και είναι άχρηστες.

Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι ο κανόνας για όλες σχεδόν τις γυναίκες. Διάφορες μελέτες επιστημόνων που έχουν διεξαχθεί για πολλά χρόνια μιλούν εύγλωττα για αυτό. Διαπίστωσαν επίσης ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες συγκεκριμένης πείνας - πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόρροια.

Πώς αντιδρά το σώμα στα τρόφιμα πριν από την εμμηνόρροια

Σκεφτείτε το zhor πριν από την εμμηνόρροια. Η αυξημένη όρεξη για PMS καθορίζει διάφορους λόγους:

  • ορμονικές αλλαγές
  • αγχωτικές καταστάσεις και αντίδραση σε αυτό.
  • φυσικό παρασκεύασμα για λίπανση.

Για να καταλάβουμε γιατί το PMS είναι τόσο πεινασμένο, πρέπει να σκεφτεί κανείς ότι αυτό δεν είναι πριν από την εμμηνόρροια, αλλά μετά την ωορρηξία.

Η φύση έχει καθορίσει μηχανισμούς που βοηθούν τη σωστή γονιμοποίηση και την ήπια κύηση. Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά ενέργεια για να υποστηρίζει δύο ταυτόχρονα. Η πιο επιτυχημένη στιγμή για γονιμοποίηση είναι η ωορρηξία. Και συμβαίνει πριν από την εμμηνόρροια. Εάν η γονιμοποίηση δεν έχει συμβεί και ο κανονισμός έχει αρχίσει, τότε η επιθυμία να φάει ό, τι είναι στο ψυγείο και στα ράφια εξαφανίζεται.

Όσον αφορά την ορμονική ανισορροπία, το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο. Και αν πρόκειται για αντίδραση στο στρες, τότε ο καθορισμός της κανονικής διάρκειας είναι προβληματικός. Η μείωση εξαρτάται μόνο από το πόσο γρήγορα η κατάσταση παύει να γίνεται αντιληπτή από το άγχος.

Εάν υπάρχει ανάγκη για κάτι συγκεκριμένο; Μπορεί να πει ότι λείπει κάτι συγκεκριμένο.

Γιατί θέλετε πραγματικά ψάρια πριν από την εμμηνόρροια; Το σώμα δεν έχει τα ιχνοστοιχεία στα οποία το ψάρι είναι γεμάτο: ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες, ωμέγα λιπαρά οξέα και πολλά άλλα. Τι να κάνω? Φάτε ένα δάγκωμα ή ένα ζευγάρι. Απλώς μην το παρακάνετε με σπεσιαλιτέ ψαριών - προτιμήστε απλά πιάτα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ζητήστε από το γιατρό σας να αναπτύξει μια πορεία για να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα..

Γιατί θέλετε μερικές φορές κάτι αλμυρό πριν ξεκινήσετε την περίοδο σας; Το αλμυρό βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, αποσπά την προσοχή από αυτά. Σας σώζει επίσης από την κόπωση και το αυξημένο άγχος. Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην επίδραση όλων αυτών των παραγόντων και απαιτεί λύση στο πρόβλημα. Μην δίνετε - το αλάτι ενισχύει μόνο την πείνα και διατηρεί νερό, το οποίο ήδη αποβάλλεται άσχημα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.

Πώς αυξάνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αλλά το zhor κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν είναι πλέον προετοιμασία για αναπαραγωγή. Είναι απλώς μια αντίδραση στο άγχος. Το σώμα έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής με τη βοήθεια κάποιας νόστιμης βλάβης. Και όταν ο ίδιος γίνεται ένα μόνο άγχος - λόγω της περεστρόικα, μιας ορμονικής αύξησης, του πόνου - δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταφύγει σε αποδεδειγμένες και γνωστές μεθόδους.

Η όρεξη αυξάνεται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επειδή αυτός είναι ο συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες που φαίνεται ο απλούστερος και πιο λογικός. Αλλά αυτό είναι βασικά λάθος. Και ούτε καν λόγω του γεγονότος ότι τα μηνιαία κιλά που καταναλώνονται μπορούν να χαλάσουν τον αριθμό πολύ δυσανάλογο Αλλά επίσης επειδή ένας τέτοιος τρόπος αντιμετώπισης του στρες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Και πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα μέχρι να εξελιχθεί σε παθολογία. Και μετά με τύχη, ίσως απλά αύξηση βάρους και πιο έντονη προπόνηση, και ίσως εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές, διαβήτης, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλά άλλα προβλήματα που σχετίζονται άμεσα με την παχυσαρκία.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ξαφνικά αισθάνεστε ότι τρώτε πολλά μπορεί να είναι οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα ειδικά για τη διαδικασία διαχωρισμού του αυγού και την εμφάνιση ενός νέου. Το σώμα αντιδρά με τον δικό του τρόπο - προσπαθώντας να αντισταθμίσει την ανισορροπία των συνηθισμένων ορμονών με τα τρόφιμα.

Γιατί δεν μειώνεται η όρεξη μετά την εμμηνόρροια;

Το Zhor μετά την εμμηνόρροια είναι μια ειδική κατηγορία. Και αν η λαιμαργία πριν από την προγραμματισμένη εμμηνόρροια δικαιολογείται πλήρως από ορμόνες ή προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού, τότε μετά από αυτές καθίσταται άσχετο.

Γιατί λοιπόν προκύπτει μια τέτοια πείνα; Οι γιατροί λένε ότι πολλές επιλογές θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει αυτό..

Εάν υπάρχει μια συνήθεια «ανταμοιβής» από το φαγητό, τότε το σώμα θα μπορούσε να το μεταφέρει στην τάξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού. Αφού βίωσε το άγχος, επιδιώκει να «επαινέσει» τον εαυτό του και το κάνει αυτό με τη βοήθεια του μοναδικού μοχλού που γνωρίζει - του φαγητού.

Εάν δεν υπάρχει τέτοια συνήθεια και η πείνα εμφανίζεται αμέσως μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών, αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε την ισορροπία των ορμονών. Αυτό το μόνο σύμπτωμα δεν είναι λόγος να κάνετε διάγνωση. Αλλά πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις άλλες εκδηλώσεις: την κανονικότητα του κύκλου, οίδημα των ποδιών και του προσώπου πριν από την εμμηνόρροια, τριχόπτωση και ούτω καθεξής..

Μηνιαία και γλυκιά

Αυτό το σημείο πρέπει να τεθεί σε ξεχωριστή παράγραφο του άρθρου, εάν μόνο επειδή ανησυχεί περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, καμία δίαιτα δεν ανέχεται κιλά κέικ και σοκολάτες, ακόμα κι αν ο λόγος είναι ορμονική ανισορροπία.

Στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας που θέλετε περισσότερο γλυκά, υπάρχει μια πλήρης και τεκμηριωμένη απάντηση στα ερευνητικά υλικά - είτε η έλλειψη σακχάρου στο αίμα (λόγω απότομης αλλαγής στα επίπεδα ινσουλίνης) είτε η έλλειψη ενδορφίνης.

Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη ινσουλίνης προκαλεί την αγορά μιας άλλης σοκολάτας. Αλλά μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης δεν οδηγεί στις πιο ρόδινες συνέπειες. Επομένως, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα γλυκά. Συχνά αμαρτία σε αυτήν την επιλογή. Αλλά στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια ενδορφίνης μειώνει το επίπεδο όλων των λειτουργιών στο σώμα και δεν μπορεί να μειωθεί.

Το σώμα μας παράγει από μόνη της την ορμόνη της ευτυχίας (εκτός από τις περιπτώσεις στις οποίες πιέζουμε το περιεχόμενό της με σοκολάτες). Και πιο ενεργά αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Αλλά μετά μειώνεται (επιστρέφει στο κανονικό, μέσο όρο). Και έτσι, πρέπει να προσθέσετε τεχνητά λίγη χαρά στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε το περιεχόμενό του με λιγότερο δαπανηρούς τρόπους - να χαλαρώσετε, να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή μια σειρά. Οι απότομες μεταβολές της διάθεσης εμφανίζονται επίσης από αλλαγές ενδορφίνης. Αυξήθηκε το επίπεδο - λιγότερος ερεθισμός, λιγότερη επιθυμία να φάει κάτι.

Γιατί θέλετε ακόμα γλυκά πριν από την περίοδο σας; Για τον ίδιο λόγο όπως κατά τη διάρκεια, αλλά το άγχος αναμιγνύεται ξανά. Αν νωρίτερα το σώμα το συνηθίσει να το «αρπάξει» με σοκολάτες, τότε κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών θα κάνει το ίδιο.

Τι να κάνετε με την αυξημένη όρεξη

Και πάλι, το παραδοσιακό zhazh πριν από την εμμηνόρροια δεν ξεκουράζεται και παρεμβαίνει στη διατροφή; Υπάρχουν μερικά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτήν την περίοδο και να μην βλάψετε τη φιγούρα..

Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, μην αρνηθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Αντί για ένα τεράστιο κέικ ή ένα πακέτο σοκολατάκια, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας γλυκό, να πάρετε ένα μικρό κομμάτι του και να απολαύσετε πλήρως τη γεύση. Όχι στο τρέξιμο ή άγρια. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε γλυκά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με κάτι πιο χρήσιμο. Αποξηραμένα φρούτα, κανονικά φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), καρότα, φυσικό γιαούρτι, μούρα, ξηρούς καρπούς, μέλι. Όλα αυτά είναι δυνατά ακόμη και με δίαιτα..

Εάν θέλετε να κάνετε αμέσως, όλο και περισσότερο, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Είναι καλό όταν μπορείτε να προσθέσετε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά στη διατροφή. Εάν η διατροφή είναι πολύ άκαμπτη, τότε υπάρχει πιθανότητα να πρέπει να σταματήσει. Και την επόμενη φορά υπολογίστε σωστά την αρχή. Τέτοιες δίαιτες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Συνδέστε την αρχή με 3 ή ακόμη και 8 ημέρες του κύκλου. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας κατ 'αρχήν, καθώς και την υπερκατανάλωση τροφής - βλάπτουν το σώμα των γυναικών, προκαλούν ανισορροπία βιταμινών, ορμονών και ως εκ τούτου μπορούν να αποτρέψουν την εγκυμοσύνη ή να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες.

Συνεχίζεται να τρώω κάτι συγκεκριμένο; Ψάρι ή σοκολάτα με ξηρούς καρπούς; Μάθετε τι ακριβώς λείπει. Μια πορεία βιταμινών μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και μια ικανή διατροφή δεν μπορεί ποτέ να το θυμηθεί. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρατηρήσετε ένα τέτοιο μικρό χρονικό διάστημα.

Γρήγορα να απαλλαγείτε από το zhor βοηθήστε σαλάτες χαμηλών θερμίδων, πράσινο τσάι, ακόμη και βραστά λαχανικά που δεν αγαπούν πολλοί. Το κύριο καθήκον είναι να μειώσετε την αυξημένη όρεξη και να συγκεντρωθείτε πριν φάτε όλο το αλεύρι και το λίπος στην περιοχή. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά και μην ξεχνάτε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Θα είναι λογικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων - γιατί να περιμένετε; Μόλις η πείνα εντείνεται την παραμονή των κρίσιμων ημερών, αξίζει να γεμίσετε το ψυγείο με μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα - έτσι ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί.

Τα άτομα με χαμηλή ανοσία βρίσκονται στην κορυφή του κινδύνου. Ένα πρόσφατο κρυολόγημα ή οποιαδήποτε άλλη φλεγμονώδης διαδικασία συμβάλλει στην πιθανή επιδείνωση του επιπέδου ανοσίας. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τις πιθανότητές σας να λάβετε πλήρως όλες τις αρνητικές συνέπειες του PMS. Προσπαθήστε να μην ξεκινήσετε την ασθένεια και μετά την ανάρρωση, φροντίστε να καλύψετε την ανεπάρκεια βιταμινών και να εργαστείτε σκληρά για να αποκαταστήσετε την ανοσία.

Και για να μην αναρωτιέστε τον επόμενο μήνα γιατί η όρεξη αυξάνεται τόσο πολύ πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και να μην ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες, αλλά μια σωστή διατροφή. Πάρτε βιταμίνες, αυξάνουν την ανοσία, βοηθούν στην καταπολέμηση της ανισορροπίας των ορμονών και του στρες.

Τώρα μερικές ακόμη απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα που προκύπτουν στα κορίτσια:

«Η αυξημένη όρεξη είναι PMS ή εγκυμοσύνη;»

Η κατανάλωση περισσότερων στο πρώτο τρίμηνο είναι σπάνια. Αλλά συμβαίνει επίσης. Εάν υπάρχει ασυνήθιστη λαχτάρα για ένα προϊόν ή απλώς η πείνα είναι πολύ υψηλότερη από το συνηθισμένο σε μια τέτοια περίοδο, θα πρέπει να κοιτάξετε το φαρμακείο και να πάρετε μερικές δοκιμές εγκυμοσύνης.

«Η όρεξη αυξάνεται, πολύ ισχυρότερη από το συνηθισμένο. Κάτι συνέβη?"

Εάν ένας zhor επιτεθεί μια εβδομάδα ή δύο ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, ανησυχεί - η κατάσταση έρχεται πολύ απότομα, το σώμα απαιτεί κάτι ασυνήθιστο ή κάπως φαίνεται λάθος - αξίζει να διεξαχθεί ένα τεστ εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να πάει στον γυναικολόγο. Για οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν είναι εγκυμοσύνη. Εάν κάτι έχει αλλάξει δραματικά στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διαδικασία το συντομότερο δυνατό..

«Η πείνα ξεκινά μια εβδομάδα πριν, είναι φυσιολογικό;»

Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες πριν ξεκινήσει η εμμηνόρροια. Όλα είναι πολύ ατομικά εδώ. Όπως ο ίδιος ο κύκλος. Είναι πιθανό ότι η ωορρηξία σε μια συγκεκριμένη περίπτωση διαρκεί περισσότερο από το μέσο επίπεδο. Εξ ου και η προηγούμενη εκδήλωση της συνεχούς πείνας. Η μείωση θα βοηθήσει τις ίδιες μεθόδους όπως συνήθως - ξεκούραση, σωστό φαγητό, χωρίς άγχος.

Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θέλετε πραγματικά να φάτε πολύ, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά. Φάτε μια μεγάλη μερίδα σαλάτας ή βράστε καλό κρέας με λαχανικά. Αλλά το να συμμετέχετε στο γρήγορο φαγητό είναι περιττό, το αγαπημένο σας τζιν δεν θα το συγχωρήσει, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ο λόγος. Η ξεκούραση και η ηρεμία θα βοηθήσουν ακόμη καλύτερα από οποιαδήποτε χάπια και εμβόλια..

Αύξηση βάρους πριν από κρίσιμες ημέρες. Πώς να περιορίσετε την όρεξή σας και να βγείτε με το ίδιο βάρος?

Το στομάχι αισθάνεται βαρύτητα, υπάρχουν ισχυρές συστολές. Μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και ναυτία. πρησμένα πόδια, χέρια, αρθρώσεις, στήθος και κοιλιά.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Κατά κανόνα, όλα αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μια ή δύο ημέρες πριν από την εμμηνόρροια (σε μερικές, μια εβδομάδα ή περισσότερο). Και μέσα σε λίγες ώρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, εξαφανίζονται χωρίς ίχνος.
Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο ξυπνούν μια βάναυση όρεξη. 3-12 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται σημαντικά στο σώμα. Είναι υπεύθυνος για την εγκυμοσύνη και μια γυναίκα που περιμένει απογόνους πρέπει να τρώει καλά για να γεννήσει ένα παιδί. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μέλλουσας μητέρας πρέπει να κάνει αποθεματικά για το μέλλον.
Ως εκ τούτου, τέτοια προσωρινά προβλήματα που εμφανίζονται πριν από την εμμηνόρροια, όπως οίδημα, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και αύξηση βάρους. Μερικοί, ακολουθώντας την πορεία του σώματος, απελευθερώνουν τα ηνία κατά τη διάρκεια του PMS και, ως αποτέλεσμα, σταδιακά κολυμπούν με λίπος!
Στην ιδανική περίπτωση, πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος πρέπει να αυξηθεί κατά μόλις 900 g, τα οποία μετά την εμμηνόρροια θα εξαφανιστούν. Ωστόσο, στις περισσότερες γυναίκες, οι διακυμάνσεις συμβαίνουν εντός 1-1,5 kg. Τώρα σκεφτείτε το: μια τρομακτική όρεξη σας έκανε να τρώτε 3 κιλά, μετά το οποίο χάσατε στην καλύτερη περίπτωση 2,7. (Παρεμπιπτόντως, εάν το βάρος «περπατά» εντός μεγάλων ορίων, μην εκπλαγείτε με την εμφάνιση ραγάδων και ραγάδων.)
Έτσι, 300 γραμμάρια εγκαταστάθηκαν στις πλευρές τους. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί κάθε μήνα, συγκεντρώνοντας σταδιακά το υπερβολικό λίπος. Για να μην μεγαλώνετε κατά τη διάρκεια του PMS, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Έλεγχος βάρους
Μπείτε στη ζυγαριά τουλάχιστον μία φορά το μήνα - μετά από κρίσιμες ημέρες, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα σύμφωνα με το ημερολογιακό σας ημερολόγιο - και καταγράψτε το αποτέλεσμα. Εάν οι δείκτες δεν αλλάξουν, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε την "εμμηνορροϊκή" όρεξή σας.
Μην ακολουθείτε τη διάθεση
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν για εκείνες τις επικίνδυνες μέρες, όταν υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να τρώνε το απαγορευμένο και πολλές αναρωτιούνται: «Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά την εμμηνόρροια» Βάλτε μια πινακίδα στην κουζίνα με την απλή αλήθεια: "Το ICP θα περάσει, αλλά το βάρος θα παραμείνει." Θα μπλοκάρει το δρόμο σας στο ψυγείο και δεν θα σας επιτρέψει να ρίξετε τα πάντα στο στόμα σας.
Δώστε προσοχή στη διατροφή.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα - λαρδί, χοιρινό, όλα τα είδη λουκάνικων και τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ξεχάστε ότι οι πατάτες τηγανίζονται, και το κοτόπουλο έχει δέρμα και ότι στον κόσμο υπάρχει μια καθολική σάλτσα - μαγιονέζα. Μετρήστε το φυτικό λάδι με ένα κουταλάκι του γλυκού, μετρήστε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους ξεχωριστά. Επιπλέον, τα τουρσιά, το αλκοόλ, η μπύρα και, φυσικά, τα γλυκά (αυτή η έννοια περιλαμβάνει ζαχαροπλαστική, γλυκά, ζαχαρούχα φρούτα, σοκολάτα) θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο περιορισμένα. Κάντε μια εκπαιδευτική συνομιλία με το άλλο μισό σας, καθώς και με τον εαυτό σας. Αναλύστε τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια «κρίσιμων» παθήσεων. Οι άνδρες βοηθούν εν αγνοία τους τις γυναίκες να αυξήσουν το βάρος τους σε μια δύσκολη περίοδο. Το έντονο σεξ, όπως η φωτιά, φοβάται εκδηλώσεις στο αγαπημένο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ειδικά δάκρυα, ταραχές, διαμάχες. Προσπαθώντας με κάθε δυνατό τρόπο να ανακουφίσει τα δεινά της κυρίας, να δείξει φροντίδα και κατανόηση, αγοράζουν και ετοιμάζουν όλα αυτά τα πιάτα που μια γυναίκα δεν αφήνει τον εαυτό της σε συνηθισμένες μέρες. Τι είναι η υπηρεσία αρκούδας ;! Παρακαλώ σημειώστε: κατά κανόνα, οι άντρες απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους άτομα με σοκολάτα. Εκατομμύρια τόνοι κακάου καταναλώνονται από γυναίκες σε όλο τον κόσμο κατά τη διάρκεια του PMS. Μερικές κυρίες στέλνουν το άλλο μισό στο κατάστημα για μια λιχουδιά σοκολάτας ακόμη και τη νύχτα. Αλλά όλα αυτά τα πλακάκια εγκαθίστανται εύκολα στους γοφούς και τη μέση!
Όχι μια σιδερένια κυρία
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Φαίνεται ότι με την έλευση της εμμήνου ρύσεως, η επικίνδυνη περίοδος θα έληγε. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Κάθε μήνα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, μια γυναίκα χάνει κατά μέσο όρο μισό ποτήρι (περίπου 100 ml) αίματος. Είναι πολύ ή λίγο; Ορισμένες κυρίες δεν αισθάνονται καθόλου άρρωστοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά άλλοι αισθάνονται σαφώς αδυναμία, συνεχή υπνηλία, σημειώνουν μια σημαντική μείωση της απόδοσης. Μερικές φορές αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους, ζάλη, έως λιποθυμία. Εξάλλου, το αίμα δεν είναι νερό! Το κόκκινο υγρό, ή μάλλον η σύνθεσή του, επηρεάζει την εμφάνιση και την ευημερία μιας γυναίκας. Και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ο τύπος του αίματος αλλάζει: το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των αιμοπεταλίων μειώνεται, το επίπεδο των λευκοκυττάρων αυξάνεται. Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, τέτοιες αλλαγές περνούν για τις γυναίκες χωρίς ίχνος. Όμως, δυστυχώς, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 50% του πιο δίκαιου σεξ έχει προβλήματα με το αίμα - ειδικά τα νεαρά κορίτσια που βασανίζονται με πείνα και δίαιτες για χάρη της μόδας και της υπερκατασκευής. Η πιο συχνή συνέπεια του υποσιτισμού είναι η αναιμία (αναιμία), η οποία εντείνεται σε κρίσιμες ημέρες. Μετά από όλα, περίπου 30 mg σιδήρου χάνονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Προσπαθώντας να αντισταθμίσει τις απώλειες, να αποκαταστήσει τη δύναμη, οι γυναίκες αρχίζουν να τρώνε έντονα, προτιμώντας τα αγαπημένα τους αλεύρι και γλυκά πιάτα, αν και το ποσοστό των προϊόντων που περιέχουν σίδηρο στη διατροφή πρέπει να αυξηθεί.
Τροφοδοτήστε το αίμα
Πώς τρώνε λοιπόν οι γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών; Επιλέξτε βρώσιμο, ικανό να "ταΐσει" αίμα: άπαχο κρέας (μοσχάρι), βόειο κρέας, κοτόπουλο, συκώτι αρνιού, συκώτι, όλα τα είδη βραστών μαλακίων - περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές όπως μύδια, στρείδια, σαλιγκάρια. Από τα ψάρια, ο σολομός είναι ο πιο άφθονος στο σωστό μέταλλο. Επιπλέον, ο σίδηρος βρίσκεται στο κρέας πουλερικών, στα αυγά (περισσότερο στα ορτύκια παρά στο κοτόπουλο), το κακάο, το σουσάμι, τους ξηρούς καρπούς (πεύκο, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια), αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες), μαύρη σοκολάτα, φασόλια, μπιζέλια, φακές, μπρόκολο και δαμάσκηνα. Πρωταθλητής σε περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να ονομαστεί πίτουρο σίτου. Για να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, αρκεί να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο πίτουρο καθημερινά.
Πηγή: http://www.allwomens.ru/

Ποια είναι η αιτία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ?
Πρόσφατα, πραγματοποιήθηκαν πολλές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν γυναικολόγοι, φυσιολόγοι και ψυχίατροι από όλο τον κόσμο. Και όλοι οι ειδικοί συμφώνησαν με ορισμένα θεμελιώδη στοιχεία:

1. Προεμμηνορροϊκή ευερεθιστότητα - μια κατάσταση της οποίας η προέλευση δεν είναι ψυχολογική, αλλά σωματική. Εμφανίζεται λόγω παραβιάσεων των λειτουργιών του γυναικείου σώματος..
2. Το PMS έχει έναν περίπλοκο μηχανισμό και ξεκινά με δυσλειτουργία στις ωοθήκες και την ισορροπία των ορμονών του. Εξαιτίας αυτού, όλοι οι ενδοκρινικοί αδένες αρχίζουν να λειτουργούν άσχημα, καθώς και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. Η παραβίαση του ενδοκρινικού ελέγχου, που επηρεάζει το νευρικό σύστημα, προκαλεί αλλαγές στην ψυχοχημική ισορροπία του σώματος. Το κύριο είναι η κατακράτηση υγρών στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της απέκκρισης.
ΠΡΟΣΟΧΗ! !!
Το υπερβολικό υγρό αποθηκεύεται σε όλα τα μέρη του σώματος και είναι η κύρια αιτία προβλημάτων. Το υγρό στα κοιλιακά όργανα προκαλεί αίσθημα βαρύτητας, ναυτίας, εμέτου και ερεθίζει το πεπτικό σύστημα. Αυτό που βρίσκεται στους ιστούς που περιβάλλουν τον εγκέφαλο προκαλεί νευρικά συμπτώματα: ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κατάθλιψη.

Πριν από τις κρίσιμες ημέρες, μια ημέρα στα 3, η μήτρα διογκώνεται και αυξάνει περίπου 1-1,5 κιλά σε βάρος. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, το βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά άλλο 1 κιλό. Για να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας απλά μην μπείτε στη ζυγαριά αυτές τις μέρες.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Το στήθος συνήθως αυξάνεται κατά 1,5-2 μεγέθη, και η κοιλιά στους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Αλλά, κατά κανόνα, την 3η μέρα τα πάντα, όπως συνήθως, εφαρμόζονται.
- Αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια -
η διαδικασία είναι αρκετά φυσική. Την ίδια περίοδο, συνήθως επιταχύνεται ο μεταβολισμός, επομένως δεν πρέπει να φοβάστε τη σημαντική αύξηση βάρους.
Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι στις γυναίκες, η ευαισθησία του κέντρου της πείνας εξαρτάται από τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η όρεξη είναι συνήθως υψηλότερη από ό, τι στην πρώτη. Επομένως, είναι απαραίτητο να κατευθύνετε τις προσπάθειες για να χάσετε βάρος στην πρώτη φάση του κύκλου και στη δεύτερη μπορείτε απλά να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατήρηση του βάρους.
Επιπλέον, πριν από την εμμηνόρροια στο σώμα, εμφανίζεται μια τάση για κατακράτηση νερού. Και είναι πολύ πιθανό τα 2-3 κιλά που εμφανίστηκαν να είναι απλά ένα υγρό, το οποίο σταδιακά θα εξαφανιστεί με την έλευση των «κρίσιμων ημερών».
Αλλά μερικές φορές οι γυναίκες βρίσκονται σε κατάσταση πολύ σημαντικού ψυχολογικού στρες, δηλαδή, παρουσιάζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Στην πραγματικότητα χάνουν τον έλεγχο και τρώνε πολύ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, για τη μείωση της όρεξης, συνιστάται δίαιτα υδατανθράκων που προάγει την παραγωγή της σεροτονίνης ορμόνης ευχαρίστησης..
Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες - δημητριακά, ψωμί δημητριακών, λαχανικά, φρούτα. Συνιστάται ιδιαίτερα οι μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα καρπούζια, καθώς και οι ηλιόσποροι και τυχόν ξηροί καρποί.
Λίγες μέρες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι πρωτεϊνικές τροφές - κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και λουκάνικα - θα πρέπει να περιορίζονται απότομα. Θα πρέπει επίσης να μειωθεί το μερίδιο της ζάχαρης, της μαρμελάδας, του μελιού, των γλυκών, των κέικ και των γλυκών ποτών.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Δεν συνιστώνται λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα και τροφές με καφεΐνη. Με λίγα λόγια, η δίαιτα περίπου μιας εβδομάδας πρέπει να είναι κοντά σε χορτοφάγους.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Εκτός από τη διατροφή, μια καλή επίδραση στην καταστολή της όρεξης δίνεται από την ψυχοθεραπεία και την ελαφριά σωματική δραστηριότητα, παρέχοντας συναισθηματική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, αερόμπικ χορού ή νερού. Το κύριο πράγμα είναι ότι η προπόνηση σας δίνει χαρά και μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς στο σώμα, αντί να πιέζετε "όλους τους χυμούς".
Όπως διαπιστώθηκε σε πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την όρεξη. Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου εξηγείται από το γεγονός ότι στο πλαίσιο της μυϊκής εργασίας, το επίπεδο της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης στο αίμα αυξάνεται. Και αυτές οι ορμόνες διεγείρουν τη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, οι παλμοί των νεύρων που προέρχονται από τους μυς εργασίας αυξάνουν τον τόνο του εγκεφάλου. Και αυτό μειώνει την καταθλιπτική διάθεση του σώματος. Και με τη βελτίωση της διάθεσης, μειώνεται η ανάγκη για τροφή ως αντικαταθλιπτικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε δύσκολη από ψυχολογική άποψη, "κρίσιμες μέρες".

Για να βγείτε από τις κόκκινες μέρες του πιο όμορφου ημερολογίου, σας συμβουλεύω να στηριχτείτε σε λαχανικά και φρούτα: μαρούλι, λάχανο, μήλα, μπρόκολο. Για κορεσμό, προτείνω φιλέτο στήθους. Το κύριο πράγμα είναι να δημιουργήσετε έρμα στο στομάχι - οι βιταμίνες θα είναι ευεργετικές και το υπερβολικό βάρος, όπως στην περίπτωση των ρολών και της σοκολάτας δεν θα εμφανιστεί!

Γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια: PMS και όρεξη

Δημοσιεύτηκε από: BODYCAMP

18 Σεπτεμβρίου 2015

Πολύ συχνά, οι γυναίκες κάνουν την ερώτηση - γιατί αισθάνεστε ότι τρώτε πολύ πριν από την εμμηνόρροια και πώς να μετριάσετε την όρεξή σας στο τέλος του κύκλου; Και σε γενικές γραμμές, είναι ένα τέτοιο φαινόμενο φυσιολογικό, ή αυτό δείχνει τυχόν αποκλίσεις στο ορμονικό σχέδιο.

Στο προηγούμενο άρθρο, εξετάσαμε λεπτομερώς ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα όπως το φούσκωμα. Αυτό το πρόβλημα συχνά συνοδεύει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS. Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα με φάρμακα, θεραπείες στο σπίτι και ειδική γυμναστική - διαβάστε στον ιστότοπο.

Σήμερα, το θέμα μας αφορά μια άλλη δυσάρεστη αίσθηση. Οι γυναίκες είναι πολύ εξοικειωμένες με την κατάσταση της πείνας και του κουνήματος στην κουζίνα κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Εκτός από το να πρέπει να ελέγχετε τη μεταβαλλόμενη διάθεσή σας, η όρεξή σας γίνεται επίσης αδάμαστη και όλη η δουλειά σε έναν αριθμό για ένα μήνα φαίνεται μάταιη..

Γιατί θέλετε να φάτε πολύ πριν από την περίοδο; Κάναμε αυτήν την ερώτηση σε πολλούς ειδικούς, γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους της υψηλότερης κατηγορίας. Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι φυσιολογική φυσιολογική ανάγκη για το γυναικείο σώμα. Η φύση έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να παρέχει μια πλήρη σύλληψη, το σώμα χρειάζεται δύναμη και ισορροπία των ορμονών του φύλου. Ο φυσιολογικός πόρος αναπληρώνεται μέσω της πρόσληψης υγιών θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων.

Πώς συμβαίνει αυτό;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει δύο φάσεις: την πρώτη φάση, κατά την οποία ωριμάζει το ωάριο. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα είναι ιδιαίτερα ανθεκτική σωματικά, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ωφελήσει το σχήμα! Είναι πιο σωστό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο στην πρώτη φάση του κύκλου, θα είστε λιγότερο κουρασμένοι, δεν θα υπάρχει βιασύνη τεμπελιά και απάθεια.

Η δεύτερη φάση του κύκλου επηρεάζεται από την προγεστερόνη - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ασφαλή σύλληψη και εμφύτευση του εμβρύου. Το ενδομήτριο στη μήτρα χρησιμεύει ως έδαφος αναπαραγωγής για εμφύτευση, εάν δεν έχει συμβεί εγκυμοσύνη, το ενδομήτριο απολέπιση (με τη μορφή εμμηνορροϊκής αιμορραγίας) και το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα μειώνεται απότομα. Και πάλι, η πείνα «κοιμάται» μέχρι την επόμενη δεύτερη φάση.

Κάθε μήνα, το σώμα προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη και προσπαθεί να αναπληρώσει τις προμήθειες μέσω θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προέλθουν από τη διατροφή σας..
Γι 'αυτό δεν απομακρυνόμαστε από το ψυγείο κάθε μήνα! Κατά τη διάρκεια του PMS, η αυξημένη όρεξη είναι ο κανόνας, οπότε μην ανησυχείτε.

Τι να κάνετε για να εξημερώσετε την όρεξή σας

Πρέπει να φάτε, αυτή είναι η ξεκάθαρη και ενοποιημένη γνώμη των γιατρών. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να μην προτιμάτε το γρήγορο φαγητό, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινές θερμίδες. Αυτή τη στιγμή, χρειάζεστε καλή διατροφή, δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας με σαλάτες και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, τίποτα δεν θα έρθει από αυτό, ούτως ή άλλως, στο τέλος θα υπάρξει βλάβη.

Είναι στη διάθεσή σας να οργανώσετε ένα γεύμα ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Υπήρξαν στιγμές που οι γυναίκες προσπάθησαν να συγκρατήσουν την όρεξή τους, γεγονός που αύξησε την ευερεθιστότητα και τον λήθαργο, η οποία τελικά προκάλεσε κορεσμό τη νύχτα..

Χρήσιμες συμβουλές: τρώτε για την υγεία, αλλά μην επιτρέπετε την υπερκατανάλωση τροφής, διαφορετικά θα φέρει βαρύτητα στο στομάχι και θα βλάψει άλλα όργανα. Φάτε κρέας, ψάρι, κουάκερ με κρέας, τσάι με μέλι και ψωμί με βούτυρο και τυρί είναι ιδιαίτερα καλό για την ικανοποίηση της πείνας. Θα είναι καλύτερο αν διανέμετε τα κύρια τρόφιμα και σνακ 5-7 φορές.

Η εξημέρωση της όρεξης σημαίνει διαφωνία με τη φύση. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές στο μενού, αυτό θα ικανοποιήσει την πείνα σας και δεν θα φτάσετε σε επιβλαβή γλυκά. Σημειώνεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να παρατηρηθούν ειδικές προτιμήσεις για γλυκά, αλεύρια και σοκολάτα ή κρέας, τουρσιά, παστά ψάρια.

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια

Το γυναικείο σώμα επηρεάζεται από κύκλους, που σχετίζεται με το επίπεδο των ορμονών, το οποίο αλλάζει συνεχώς. Πριν από την εμμηνόρροια, θέλετε να φάτε πολύ, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, αλλά δεν αξίζει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, καθώς αυτές είναι φυσικές διαδικασίες για το γυναικείο σώμα.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα τη διατροφή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Γιατί αυξάνει την όρεξη

Όπως γνωρίζετε, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται σε δύο κύριες φάσεις - αυτό είναι πριν από την ωορρηξία και μετά. Αύξηση της όρεξης παρατηρείται στη δεύτερη φάση, όταν το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για την υποτιθέμενη εγκυμοσύνη. Εάν δεν συμβεί, τότε έρχεται η επόμενη εμμηνόρροια. Θέλω να φάω πριν από την εμμηνόρροια για τους ακόλουθους κύριους λόγους:

  • την ανάγκη του σώματος να συσσωρεύει ευεργετικές ουσίες για πιθανή εγκυμοσύνη ·
  • ορμονικές αλλαγές.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος

Το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα μιας γυναίκας είναι ασταθές. Η ποσότητα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη στο αίμα αλλάζουν εναλλακτικά. Τέτοια άλματα στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος επηρεάζουν το αίσθημα της πείνας, της διάθεσης, των σωματικών αισθήσεων.

Στη φάση που προηγείται της ωορρηξίας, το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος παράγει ενεργά οιστρογόνα έτσι ώστε το ωάριο να ωριμάσει. Πριν και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μια γυναίκα αισθάνεται υπέροχη, επειδή το σώμα λειτουργεί "στο μέγιστο".

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η όρεξη αυξάνεται πάντα

Μετά την ωορρηξία, η δεύτερη φάση ξεκινά, όταν το σώμα της γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για την υποτιθέμενη εγκυμοσύνη. Η όρεξη του κοριτσιού βελτιώνεται, ο πόθος για ορισμένα τρόφιμα εμφανίζεται. Πρόκειται κυρίως για κρέας, γλυκά και ψητά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ενδομήτριο της μήτρας αναπτύσσεται ενεργά, γίνεται πιο χαλαρό και βολικό για προσκόλληση γονιμοποιημένου ωαρίου. Εάν δεν εμφανιστεί σύλληψη, τότε αρχίζει η εμμηνόρροια, κατά την οποία το σώμα της γυναίκας απαλλάσσεται από υπερβολικό ιστό και υγρό. Μετά την εμμηνόρροια, θέλω να φάω πολύ.

Γιατί τραβάει το γλυκό

Μετά την ωορρηξία, η ποσότητα οιστρογόνου στο αίμα μειώνεται σημαντικά και η προγεστερόνη αρχίζει να παράγεται ενεργά. Διεγείρει το πεπτικό σύστημα, και ειδικότερα το πάγκρεας. Η απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που επιδεινώνει το αίσθημα της πείνας.

Το γλυκό είναι η πηγή των ενδορφινών που χρειάζεται μια γυναίκα σε αυτή τη φάση..

Το μέτρο πρέπει να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, περιορίζοντας τον εαυτό σου σε όλα, αλλά το να τρως όλα δεν αξίζει τον κόπο. Ένα μικρό κομμάτι κέικ ή σοκολάτας είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα σας και να αυξήσει σημαντικά τη διάθεσή σας.

Μπορείτε να φάτε γλυκά, απλά μην παρασυρθείτε

Γιατί θέλετε ψωμί και ψήσιμο

Οι κύριες αιτίες της επιθυμίας για ψήσιμο πριν από την εμμηνόρροια περιλαμβάνουν:

  1. Το περιεχόμενο του αμύλου σε αυτό το προϊόν. Τα περισσότερα ψημένα προϊόντα περιέχουν άμυλο. Έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, βοηθά στην ανακούφιση των σπασμών και του πόνου στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο..
  2. Η περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι το «καύσιμο» για το σώμα. Εάν είναι απαραίτητο, τα λιπίδια και οι πρωτεΐνες μπορούν να μετασχηματιστούν σε αυτήν την απλούστερη ένωση. Οι υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα από το σώμα σε γλυκόζη και χρησιμοποιούνται στην προετοιμασία αναπαραγωγικών οργάνων για τη μεταφορά ενός παιδιού. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, καθώς μετατρέπονται εύκολα σε λίπος. Η πρωτεΐνη, ωστόσο, αποσυντίθεται πιο αργά σε απλούστερες ουσίες. Τα τρόφιμα που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες είναι πιο ευεργετικά όσον αφορά τη θρεπτική αξία..
  3. Περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Βοηθά στην αντιστάθμιση της περίσσειας του παγκρέατος που παράγεται από το πάγκρεας.

Αυτό το προϊόν περιέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μιας γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Η μυρωδιά του ψωμιού είναι ευχάριστη και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θέλετε να το φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου τραβά για ψήσιμο

Γιατί υπάρχει ένα αίσθημα πληρότητας

Μετά την ωορρηξία, λόγω της αύξησης της προγεστερόνης στο αίμα, τα θρεπτικά συστατικά αρχίζουν να συσσωρεύονται στο σώμα. Το σώμα προετοιμάζεται για τη γέννηση ενός παιδιού. Ο λιπώδης ιστός αυξάνεται, το σώμα αφαιρεί το υγρό χειρότερα.

Το τελευταίο γεγονός μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό οιδήματος, οπότε πίνετε νερό με μέτρο.

Μια γυναίκα αισθάνεται το σώμα της πιο χαλαρό και λιγότερο τονισμένο. Υπάρχει μια αίσθηση αύξησης βάρους, η ευαισθησία μειώνεται. Μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τέτοια συναισθήματα εξαφανίζονται, αλλά ακόμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θέλω να φάω πολύ.

Ο καθένας έχει αύξηση της όρεξης

Το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό. Η βελτίωση της όρεξης παρατηρείται στις περισσότερες γυναίκες, αλλά όχι σε όλες. Κάποιος σε αυτήν την περίοδο γίνεται πιο δακρυσμένος και ευερέθιστος, κάποιος χάνει βάρος, κάποιος αισθάνεται αδύναμος και ναυτία και κάποιος δεν αισθάνεται καθόλου.

Γιατί θέλετε να φάτε πριν από την εμμηνόρροια; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το βίντεο:

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους

Κατά την περίοδο πριν από την εμμηνόρροια, τα περισσότερα κορίτσια αυξάνουν το βάρος. Οι διακυμάνσεις των 1-2 κιλών θεωρούνται φυσιολογικές και δεν απαιτούν ισχυρό έλεγχο της διατροφής. Εάν η όρεξη αυξηθεί σημαντικά και η τάση να αυξηθεί το βάρος έχει θετική τάση, τότε είναι απαραίτητο να ληφθούν περιοριστικά μέτρα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. άρνηση λιπαρών, καπνιστών, πικάντικων τροφίμων
  2. απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων ·
  3. άρνηση καφέ και άλλων τονωτικών ποτών ·
  4. άρνηση οινοπνευματωδών ποτών ·
  5. διατροφική αναθεώρηση
  6. τρώει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  7. αντικατάσταση επιβλαβών γλυκών με υγιή (αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, χυμοί).

Για να μειώσετε την όρεξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Ψυχολογική εργασία για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ελέγξετε την πείνα σας, αποσπάστε την προσοχή από πιο ευχάριστα πράγματα, κάντε ό, τι αγαπάτε.
  • Ενεργός τρόπος ζωής. Μην κολλάτε στις ατέλειες της δικής σας μορφής και σε προβλήματα με τη διατροφή, επικοινωνείτε με φίλους και παρακολουθείτε διάφορες εκδηλώσεις.
Για να μην κερδίσετε πάρα πολλά - κάντε αθλήματα
  • Σωματική δραστηριότητα. Μην ξεχνάτε τα τακτικά αθλήματα. Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ φορτίο. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε την κανονικότητα στη σωματική δραστηριότητα..
  • Ελέγξτε τη διατροφή. Φάτε το ρολόι, το σώμα θα συνηθίσει να καταναλώνει φαγητό σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα. Θα απαλλαγείτε από βραδινά σνακ και ακανόνιστα γεύματα, τα οποία συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους..

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται συχνότερα από κορίτσια για απώλεια βάρους παρουσιάζονται στον πίνακα..